Hãy đối mặt với nó, không phải tất cả chúng ta đều có tư cách thành viên phòng tập thể dục. Trên thực tế, chỉ có một tỷ lệ nhỏ trung thành đến phòng tập thể dục. Phần còn lại của chúng tôi? Chà, chúng tôi có vô số lời bào chữa; thành viên phòng tập thể dục quá đắt, lịch trình của chúng tôi quá dày, chúng tôi ghét tập thể dục. Đúng, chúng tôi biết điều đó tốt cho chúng tôi, nhưng chúng tôi không bao giờ làm quen với nó. Năm này qua năm khác, chúng tôi thực hiện những quyết tâm cũ về thể dục, chỉ có điều chúng tôi không bao giờ thực hiện chúng. Vâng, đây là hướng dẫn để bạn có thể đạt được tất cả các mục tiêu thể dục năm 2013 mà không cần đặt chân đến phòng tập thể dục và không đổ mồ hôi. OK, có thể là một chút mồ hôi!
1. Đi dạo nhanh
Đi bộ là một trong những cách dễ nhất và rẻ nhất để trở nên và giữ dáng. Ngoài việc giúp bạn tăng cường sức mạnh tim mạch, đi bộ nhanh thường xuyên huấn luyện viên park hang seo có thể tăng cường sức mạnh cho cơ chân và cơ bụng, giúp bạn có vòng eo săn chắc và thon gọn. Ngoài việc giúp bạn giảm cân, đi bộ cũng sẽ làm giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và các bệnh nặng khác. Ý tưởng ở đây là tiếp tục di chuyển, vì vậy hãy di chuyển nó!
2. Khiêu vũ, khiêu vũ, khiêu vũ!
Một điều cực kỳ thú vị để làm. Nó có khả năng phát huy khả năng sáng tạo của bạn, khiến bạn cảm thấy trẻ trung hơn, tăng khả năng hòa đồng, khơi dậy và khơi nguồn cảm hứng lãng mạn, đồng thời mang lại cho bạn một buổi tập luyện trí óc và cơ thể tuyệt vời. Điểm cộng của khiêu vũ là nó làm săn chắc toàn bộ cơ thể thay vì tập trung vào một khu vực cụ thể như nhiều bài tập vẫn làm.
3. Thoải mái khi xem TV
Nếu bạn là một người nghiện TV, đừng lo lắng – có những bài tập dành riêng cho bạn và tôi 🙂 Đầu tiên, bạn cần đầu tư vào một quả bóng thể dục để thay thế chiếc ghế bành hoặc đi văng yêu thích của bạn. Bằng cách ngồi trên quả bóng thể dục, bạn sẽ tăng cường cơ bắp cốt lõi của mình và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Hãy tin tôi là số lượng cơ cần sử dụng KHÔNG để rơi ra! Tốt hơn vẫn nên sử dụng quả bóng như một chỗ ngồi khi đọc sách hoặc làm việc trên máy tính. Để có nhiều lợi ích hơn nữa, hãy thử đứng, nhảy lên và xuống, ngồi xổm và thậm chí thực hiện một số động tác gập bụng và vươn vai trong quảng cáo.
4. Làm việc nhà
Hầu hết các công việc đều rất buồn tẻ. Nhưng chúng có tác dụng kỳ diệu đối với chế độ tập thể dục của bạn vì mọi hoạt động thể chất đều có ích. Điểm cộng là bạn sẽ quản lý để giữ một ngôi nhà có trật tự và vẫn có thể tập luyện.
5. Nhảy vào một hồ bơi
Nước có thể là công cụ thể dục tốt nhất, đặc biệt nếu thừa cân hoặc béo phì. Nó cung cấp sức đề kháng, làm săn chắc tất cả các cơ chính và tăng cường tim mạch. Nó cũng hỗ trợ một phần trọng lượng của bạn, giúp việc tập luyện các khớp dễ dàng hơn và giảm chấn thương. Mặc dù tác động thấp, các bài tập dưới nước có xu hướng đốt cháy calo như một phép thuật. Chỉ cần giẫm mạnh nước, bạn có thể đốt cháy 11 calo mỗi phút, tương đương với việc bạn chạy 6 dặm một giờ. Chỉ cần bám vào đầu cạn và thử đi bộ, phơi nắng và bắn tung tóe. Đó là niềm vui lớn và bạn sẽ sớm có một cơ thể để lặn.
6. Bỏ qua nó
Việc bỏ qua dây sẽ kết nối lại bạn với đứa con bên trong của bạn ngay lập tức. Đặc biệt nếu bạn hát những vần phù hợp với nhịp điệu của bạn. Nhảy dây rất tốt cho việc định hình chân, tay và vai của bạn. Cải thiện khả năng phối hợp tay và mắt của bạn. Vì vậy, hãy mua một sợi dây tốt và tham gia vào sự thay đổi của mọi thứ!
7. Tập thể dục trong văn phòng 9-5
Trong khi ngồi, bạn có thể siết chặt mông để làm thon gọn cơ bắp. Mỗi khi bạn đang gõ email, hãy ngồi thẳng lưng và hóp bụng vào, siết cơ bụng hết sức và lâu nhất có thể. Thực hiện các động tác duỗi chân.
8. Chơi với trẻ em
Trẻ em bẩm sinh rất hiếu động và ngay khi bạn bày tỏ sự quan tâm đến việc chơi với chúng, bạn sẽ tham gia tập luyện. Bạn có thể thử chơi với thú cưng.
9. Tập thể dục trên giường
Thân mến, để làm săn chắc cơ tam đầu, lưng và bắp tay nằm nghiêng về bên trái. Dùng tay trái nắm chặt cánh tay phải giữa khuỷu tay và vai. Kéo cánh tay phải của bạn về phía sau đồng thời tạo lực cản bằng tay trái. Bạn cũng có thể thực hiện các động tác vươn vai, ngồi dậy và gập bụng.
10. Ăn uống lành mạnh, uống nước
Đừng quên các nguyên lý của thể dục là tập thể dục và ăn kiêng. Ăn các bữa nhỏ, đều đặn và cân bằng để giữ cho sự trao đổi chất của cơ thể ở mức tối ưu.